筋トレで手首が痛いと感じたら休むのも必要ですね

休息

こんにちは、コウユウ筋トレ部のコウユウです。

みなさん筋トレでケガをした経験はありますか?

僕は左手首を痛めてしまいました。

痛みに耐えながらだましだまし筋トレを続けてきましたが思い切って、負担を全くかけないように休もうと思います。

筋トレを辞める気はないので、これからの休み方やまた再開するときの考えなどお伝えしていきますね。

手首には負担をかけないようにする

僕は基本毎日筋トレしているのですが、負荷がかかり過ぎたせいなのか手首を痛めてしまいました。

最初は『痛くなってしばらくしたら痛みが引いて、しばらくしたらまた痛みが来て』という感じでした。

なので痛みに耐えながらだましだましやっていたのですが、最近また痛みが続くようになってきたので、思い切って休もうかと思いました。

重いダンベルを握るだけでも少し痛みというか違和感を感じるので、握る系のトレーニングはしばらく辞めます。

脚や腹筋や背中などは鍛える

ですが休むといっても手首に負担のかからない脚や腹筋や背中の筋トレは続けます。

例えばこの脚を鍛えるマシンとか。

この背中を鍛えるマシンとか。

この腹筋を鍛えるマシンとか。

これらは手首に負担ゼロなのでやっていこうと思います。

うーん、なかなかやれることが少なくなったので筋トレ中毒者としてはツライですが、、、

他にも手首を使わないトレーニングがあれば探してやっていきたいですね。

有酸素運動はしない

こんな感じでやれることが少なくなったので今までより時間が余るようになったわけですが、ランニングなどの有酸素運動はしません。

今までも筋トレのみのトレーニングをしていたのですが、時間に余裕ができても。

コウユウ
コウユウ

やっぱりやりません!

といった感じで。

有酸素運動をすると脂肪が消費されるのですが、筋肉もエネルギーとして消費されてしまいます。

ただでさえ腕や肩や胸のトレーニングが出来なくなり筋肉が減るのが心配なのに、わざわざそんなさらに筋肉が減る行為はしたくないので。

なんで有酸素運動があまり良くないのか、筋肉が落ちてしまうことを含めはこちらにも詳しく書いてます↓

痛みが完全に無くなるまで我慢する

いつまで休ませようかというと、完全に痛みが引くまでですね。

今まではちょっと痛みが残っていても「やれる!」って思ってやってしまっていました。

休むのが怖かったんですよねー。

でも今回はもう筋肉が減るのを割り切って休みます。

やっぱり頑張り過ぎてたんですかね。

頑張ってたっていうよりか、楽しいから続けたくて辞めれなかった感じなのですが。

だけど筋トレを休んでもマッスルメモリーというものがあるので、ある程度は休んじゃっても影響ないんですけどね↓

弱い負荷の回数を増やす方法で再開予定

しっかり休んで痛みが完全に引いたらもちろん手首を使ったトレーニングを再開させます。

ですが重さを以前より軽くして回数を増やすやり方に変えていこうと思ってます。

最近筋肉をつけたいって気持ちが強くて『重い負荷重い負荷』って重さにこだわっていました。

だから手首を痛めたのもあると思います。

なので再開後は重さを軽くしていきます。

実は研究で重い負荷ではなく、軽い負荷で回数を多くこなすトレーニングでも筋肉は成長するといったエビデンス(証拠)も出ているんですよね。

ケガとうまく付き合って筋トレをする

まぁ筋トレにケガはつきものだったりしますからね。

うまく付き合っていかなければいけませんね。

筋トレはずっと続けていきたいので致命傷にならないようにしようとは思います。

手首が痛いと仕事にも支障が出るどころか普通の日常生活にも影響がありますからね。

てか手首以外でもどこが痛くても影響ありますが、、、

何にせよケガと病気はしないのが1番。

健康のために筋トレしてるのに筋トレで体を壊したら元も子もないですから。

筋トレを毎日した方がいいと言ってきた僕ですがさすがにケガしてまで毎日はやらない方がいいです↓

プロテインを飲んでタンパク質はしっかり補給する

筋トレの頻度や強度が下がってもしっかりプロテインでタンパク質の補給は続けます。

筋トレしなくてもプロテインは飲んだ方がいいですからね↓

そんなプロテインですが僕のおすすめはマイプロテインのものです。

イギリスのメーカーなのですがヨーロッパNo.1ブランドでとにかく安い。

プロテインって原材料はみんな一緒でタンパク質を牛乳や大豆から凝縮したものです。

そこにメーカーによってフレーバーや微量のビタミンとか足してる感じです。

なのでどこのプロテインが筋肉がつきやすいとかそういうの無いんですよね。

プロテインは味と値段で決めればいいんです。

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みなさんもケガには気をつけて痛みを感じたら休憩をはさみながらぼちぼち筋トレしていきましょう!

もちろんどこも痛くなかったら毎日やっちゃっていいですよー。

おしまいっ

この記事を書いた人
コウユウ
コウユウ

美容師としての仕事と3人のまだ小さい子供たちの育児と家事をこなしながら筋肉美容師を目指して毎日筋トレ中。
トレーニングに関することや減量(ダイエット)や増量(バルクアップ)の食事法についてなどその他みなさんのお役に立てる情報を日々更新。

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