筋トレにはビタミンCを。美肌効果、免疫力アップの効果もあります。

食事

こんにちは、コウユウ筋トレ部のコウユウです。

筋トレしている人がとるサプリメントといえばプロテインです。

ですがプロテインはとっているけど「プロテイン以外のサプリメントは何をとればいいの?」という人もいるかと思います。

そんな人におすすめなのがビタミンCのサプリメントです。

なぜビタミンCが筋トレしている人におすすめなのか難しい言葉は使わずに分かりやすくお伝えしますね。

アドレナリンの合成に必要

筋トレをするとアドレナリンが出ます。

そのアドレナリンの合成にはビタミンCが必要です。

ビタミンCが足りないからといって全くアドレナリンが出ないことはないとは思います。

ですがビタミンCをしっかりとっておくことによってよりアドレナリンの分泌が活発になります。

アドレナリンがたくさん出ることによりやる気が出て、集中力も高まり筋トレの効率も上がります。

タンパク質の合成に使われる

あとタンパク質の合成にビタミンCが必要です。

筋肉をつけるのにはタンパク質が必要なのですが、ただタンパク質だけをとっても合成されなければ意味がありません

その合成には色々な条件がありますが、ビタミンCも必要なものの1つで、筋トレしている人がビタミンCをとるのは必須とも言えます。

スキンケアの効果がある

あと筋トレ以外でもいい効果があります。

それは美肌効果です。

ビタミンCをとることでシミやそばかすを抑制して透明感のある肌にすることができます。

抗酸化作用もあるのでシワも増えにくくなり、コラーゲンの生成にも役立ちます。

これは女性にはもちろん、男性にも嬉しい効果ですね。

免疫力アップ

もう1つありがたい効果があって、それは免疫力のアップです。

これは筋トレに関係ないようですが大きく関わってきます。

知っている人も多いと思いますが筋トレしていると風邪をひきやすくなります。

筋トレは体に負荷を加えてストレスを与えているわけですから、体はダメージを受けることになります。

なので免疫力が落ちて風邪をひきやすくなります。

ボディビルダーが風邪をひきやすいっていうのはトレーニーの間では有名な話です。

なので免疫力を上げてくれるビタミンCは筋トレをしている人は必ずとったほうがいいですよ。

ビタミンCを飲むタイミング

飲むタイミングとしては食事中か食後です。

ビタミンC単体だと吸収が悪くなります。

なので空腹時はできるだけ避けたほうがいいです。

食事の途中か食後に飲むことをおすすめします。

過剰摂取の健康被害の報告は無い

どれくらいの量をとればいいのかという疑問があると思いますが、一般的には1000mgといわれています。

しかし僕は、、、

コウユウ
コウユウ

6000mg以上とっています

もちろん朝昼晩で1回2000mgくらいで分けてとっていますが。

推奨されている量よりだいぶオーバーしてますね。

そんなにオーバーしてとっても大丈夫かしら?

と思う人もいると思います。

ですがビタミンCの過剰摂取による健康被害の報告はありません

あとビタミンCは水溶性でとりすぎて吸収しきれなかったからって害になることはなく、ただ尿で流されてしまうだけなので余分にとるぐらいの気持ちでいいのかなと。

もちろん1日ビタミンCを6000mgとっている僕は健康でお肌の調子もよくてすこぶる元気です。

不安な人は一般的に推奨されている1000mgからはじめてみるのがいいと思います。

おすすめのビタミンCのサプリメントは?

ここでおすすめのビタミンCのサプリメントのご紹介。

僕の1番のおすすめはマイプロテインのものです。

これは1粒が1000mgのビタミンCで180粒入りのやつです。

これの何がおすすめってとにかく安いことです。

マイプロテインは毎日セール状態です。

公式サイトからだと8500円以上買わないと送料がかかるので、プロテインなどのサプリメントも一緒に買うのがいいですよ。

安いからといっても品質は問題なくて安心安全です。

こちらが公式サイトになります↓

こちらが公式サイトです↓

味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

「ビタミンCだけでいいよー」って人はネイチャーメイドがいいですかね。

こちらから購入できます↓

大塚製薬 ネイチャーメイド C1000mg 200粒

みなさんも筋トレするならプロテインと一緒にビタミンCもとりましょー!

おしまいっ

この記事を書いた人
コウユウ
コウユウ

美容師としての仕事と3人のまだ小さい子供たちの育児と家事をこなしながら筋肉美容師を目指して毎日筋トレ中。
トレーニングに関することや減量(ダイエット)や増量(バルクアップ)の食事法についてなどその他みなさんのお役に立てる情報を日々更新。

食事
コウユウ筋トレ部
タイトルとURLをコピーしました