プロテインなどのタンパク質摂取は筋トレ直後はもちろん24時間以内までしっかりと

ワークアウト(筋トレ)
コウユウ
コウユウ

こんにちは、コウユウ筋トレ部のコウユウです

筋トレした直後がタンパク質合成のゴールデンタイムで、筋トレしたらすぐにプロテインを飲んだ方がいいというのは有名な話です。

ですがそこだけプロテインを飲んで満足してはいませんか?

実はタンパク質の合成感度は筋トレ後24時間続きます。

なので筋トレ直後のプロテインだけでは筋肉を増やすのにはタンパク質が足りないしもったいないんですよね。

筋トレ直後がタンパク質合成のゴールデンタイム

色んなところで筋トレ直後1時間くらいがタンパク質合成のゴールデンタイムといわれていますよね。

ネットで調べてもそのようなことがたくさん出てきます。

なのでそのタイミングでプロテインを飲む人が多いと思います。

ですがそのタイミングだけプロテインを飲んで満足していませんか?

コウユウ
コウユウ

それではもったいない!

そう、そのタイミングのプロテインだけではもったいないんです。

筋トレ後24時間はタンパク質の合成感度が高まる

確かに筋トレ直後にタンパク質合成感度のピークがきます。

ですがタンパク質合成感度が高い状態は24時間続くことが研究結果も出て分かっています。

なので筋トレ直後のプロテインだけでなく、その後もプロテインなどのタンパク質をとった方がいいんです。

筋トレ後のプロテインだけではタンパク質量も足りない

あと筋トレ後のプロテインで満足しちゃってる人は純粋にタンパク質が足りないかもしれません。

そのほかに肉食べまくって魚食べまくって卵食べまくってるなら別ですが、筋トレ後以外にもプロテインを飲んだ方が絶対にいいです。

プロテインは無駄な糖質と脂質が少ないのでカロリーを抑えてタンパク質摂取ができます。

理想は約20gを約3時間置きに

タンパク質は筋トレをしっかりしている人は体重×1.5倍g〜2倍gとった方がいいといわれています。

60kgの人は90g〜120gなのですがそれを一度や二度ではなくて細かく分けてとることをおすすめします。

一回では全て吸収できずに余ってしまうので分けた方がいいです。

理想としては約20gのタンパク質を3時間置きくらいとれるのが一番です。

仕事的に難しい人が多いと思うのですがここで役に立つのがプロテインです。

1分あれば水で溶かしてサッと飲めるので時間が無いときでも大丈夫。

おすすめのプロテイン

そんなプロテインのおすすめはマイプロテインミルクティー味です。

マイプロテインのプロテインは60種類くらいあるのですがその中でも1番美味しいといわれているのがミルクティー味です。

僕ももちろん飲んだことがありますが普通にめっちゃ美味しいです。

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ということで筋トレ直後以外もタンパク質をしっかりとって筋肉を育てましょう!

おしまいっ

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