筋トレを毎日続けるのもいいですが、時間をあけての休息も必要です。

休息

こんにちは、コウユウ筋トレ部のコウユウです。

筋トレにハマって毎日やっているって人がいるかもしれません。

毎日やるのは全然いいのですがちゃんと鍛える部位を考えて変えているでしょうか?

そうしないと筋肉は成長しにくいですよ。

あと筋肉の部位によって回復の速度など違うのでそちらも考えていきましょう。

ではこれからそれらのことについて難しい言葉はなるべく使わずに簡単に説明していきますね。

筋肉の同じ部位を休みなく鍛えすぎると成長しにくい

筋トレをすると筋肉の細胞は破壊されダメージを受けます。

毎日毎日同じ部位を筋トレし続けるとダメージを受け続けます。

そうすると筋肉は回復する間も無くて、以前より弱くなってしまうということが起きてしまいます。

時間をおいて筋肉を休息させて回復させる

筋肉はダメージを受けた後に、そのダメージに負けないようにと回復して、さらに前回より強くなろうとします。

その回復にはある程度の時間が必要なんです。

【筋細胞を破壊する】そして【時間をおいて回復させる】これが筋トレのワンセットになります。

あとはタンパク質中心の栄養も必要なんですけどね。

そのことについてはこちらにも書いてますのでよかったらどうぞ↓

筋肉の部位によって回復の速度が違う

実は筋肉の部位によって回復するスピードが違うんです。

大きい筋肉は回復が遅くて、小さい筋肉は回復が早いと言われています。

大きい筋肉は足や背中や胸。

小さい筋肉は腕や肩や腹筋などです。

どのくらい時間をおいて休息させるかの時間は決まってはいない

「じゃあどれくらい休ませたらいいの?」って具体的な時間を気にする人もいると思うのですが、ハッキリとは言えないんですよ。

さっきも書いた部位によっての違いはもちろん、筋トレしたときの強度にもよります。

強い強度で筋トレしたときは筋繊維は大きく壊れるので回復にも時間がかかります。

でも軽い強度だとそれほど時間は必要ありません。

毎日やってもいい部位もある

休ませる必要があると、ここまで散々いってきましたが、毎日トレーニングしてもいい筋肉の部位もあるんです。

それは腹筋とふくらはぎと前腕です。

腹筋とふくらはぎは知ってると思うのですが、前腕とはどこかといいますと、ひじから手首までの間のことです。

どれも日常的に負荷がかかっている部位になるので筋トレしても回復が早いんですよね。

ふくらはぎは立って歩いていたら使うって分かりますよね?

前腕も普通に手を使って作業するときにいつも使います。

「腹筋はなんで?」って思うかもしれませんが、立ってるときも座ってるときも重力がかかり、いつも腹圧がかかってるんですよね。

でもまぁ僕はこれらの筋肉だけ狙った筋トレはしてないのですが、、、

腹筋もふくらはぎも前腕も別のところを鍛えようとしたときに一緒に鍛えることができますからね。

これらだけを狙って筋トレするのは時間のロスで効率が悪いです。

僕は部位を変えて毎日やってます

こんなこと書いてる僕なんですけど毎日筋トレやってます。

「毎日やってるんかーい!!」(大爆笑)

まぁそんなに笑うところでもないんですが、、、落ち着いて話しますと。

肩、足、胸、腕、背中の5つを順番に回して毎日やっています。

こうすることによって例えば。

コウユウ
コウユウ

もう今日は足だけを追い込むぞ!

となって1つの部位に集中できるんですよね。

そしてその部位をやっている間は他の部位は休ませることができます。

このやり方は結構効率のいい筋トレの方法になりますよ。

全身をとりあえずダラダラやるより全然おすすめです。

筋トレしたらプロテインを飲もう

筋トレをしたならやっぱりプロテインですよね。

プロテインとはそもそも何?って人はこちら↓

筋トレしてなくてもプロテインは飲んでいいし、筋トレをしてプロテインを飲むと最強だって話はこちら↓

僕のおすすめはビーレジェンドのプロテイン。

味がとにかく美味しい。

そして品質もタンパク質含有量1食20g以上で間違い無し。

味がたくさんありすぎて今回は1つだけピックアップしますね。

今回紹介するのは、、、激うまチョコ風味です。

もう名前が美味しいって物語ってますもん。

激うまって言っちゃってますからね。

僕ももちろん飲んだことありますけどホントに激うまです。

チョコ風味だからといって甘ったるい感じもなくスッキリした甘さで飲みやすいですよ。

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他におすすめで安さ重視でいくならマイプロテインですかね。

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あとゴールドジムなんかも昔からあるし信頼度はありますよね。

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という感じでしっかり筋トレして、しっかり休んで、しっかりタンパク質をとって筋肉増やしていきましょー!

おしまいっ

この記事を書いた人
コウユウ
コウユウ

美容師としての仕事と3人のまだ小さい子供たちの育児と家事をこなしながら筋肉美容師を目指して毎日筋トレ中。
トレーニングに関することや減量(ダイエット)や増量(バルクアップ)の食事法についてなどその他みなさんのお役に立てる情報を日々更新。

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コウユウ筋トレ部
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