EAAをとれば筋トレで効率的に筋肉がついてダイエットにも効果的です

食事

こんにちは、コウユウ筋トレ部のコウユウです。

筋トレしてるみなさんはどんなサプリメントをとっていますか?

もちろんプロテインはとっていると思うのですが、それ以外のサプリメントは何をとったらいいか分からない人も多いかと思います。

僕のおすすめはEAAです。

EAAはアミノ酸系のサプリメントなのですが血中アミノ酸濃度を高めて、筋肉の分解を防いでくれます。

筋トレして筋肉をつけるのに効果的で、ダイエットにも有効なサプリメントです。

これから詳しい効能や、どのようなタイミングでとればいいかなど難しい言葉を使わずに分かりやすくお伝えしますね。

EAAとは?

そもそもEAAとは何か。

EAAとは『Essenntial Amino Acids』の略で必須アミノ酸のことです。

必須アミノ酸は9種類あります。

メーカーによって違うのですが必須アミノ酸全ての9種類か1つを抜いた8種類がEAAには入っています。

筋肉の合成を促し筋肉の分解を防ぐ

EAAをとるとどんな効能があるかというと体の中の血中アミノ酸濃度を高めて、筋肉の合成を促してさらには筋肉の分解を防いでくれます。

血中アミノ酸濃度は筋トレをしたときに特に低くなるのですが高めておくことによって筋肉の分解を防げます。

なのでトレーニング中のドリンクとしてEAAをとることは筋肉をつけるのにはとても効果的といえますね。

ダイエットにも効果的

筋肉をつけるのにEAAはいいのですがダイエット中もおすすめです。

ダイエットではもちろん食事制限をすると思うのですが、空腹の状態が長く続くと脂肪が落ちるとともに筋肉も落ちてしまいます。

そこで筋肉が落ちるのを防ぐのにEAAです。

EAAを溶かしたドリンクをちょびちょびと飲むことで筋肉の分解を防いでくれます。

EAAを摂取するタイミングは?

EAAをとるタイミングなのですが、まず朝起きてすぐですね。

朝起きてすぐは体が飢餓状態で血中アミノ酸濃度も低くなっていますので朝イチでEAAを飲むことで筋肉の分解を抑えてくれます。

次に筋トレの前中後ですね。

筋トレするとエネルギーを使って筋肉が分解されるのですが、筋トレ前と筋トレ中と筋トレ後に摂取することにより、筋トレによる筋肉の分解が抑えられ、筋肉の合成も助けてくれます。

1リットルくらいの水に溶かしてちょびちょび飲むのがいいですよ。

あとは日中ですね。

日中も1リットルくらいの水に溶かしたものをちょびちょび飲んで血中アミノ酸濃度を常に高めておけます

最後に寝る前です。

先ほども書いたように寝ている時は何も口にしないので飢餓状態になります。

なので寝る直前にEAAをとっておくことによってギリギリまで筋肉の分解を防ぐことができます。

おすすめのEAA

EAAが筋肉にいいのは分かったけど「どこのEAAにすればいいか分からない」という人も多いと思います。

僕のおすすめはVALXのEAAです。

EAA9という名前で販売されています。

こちらは筋トレしている人なら誰もが知っている山本義徳さん監修のEAAです。

シトラス風味で粉も溶けやすいしかなり飲みやすいです。

こちらから購入できますよ↓

VALX (バルクス) EAA9 Produced by 山本義徳 750g シトラス風味 必須アミノ酸

あとはマイプロテインゆず味なんかもおすすめです。

こちらもスッキリで飲みやすくおすすめです。

こちらから購入できます↓

マイプロテイン MYPROTEIN Impact EAA 1Kg ゆず

ちょっと値段が高いと思う人もいるかもしれませんが、プロテインみたいに1回30gとか使うわけじゃないので以外と減りは遅いですよ。

みなさんも筋トレしてたりダイエットしてるならEAAは絶対とった方がいいですよー。

おしまいっ

この記事を書いた人
コウユウ
コウユウ

美容師としての仕事と3人のまだ小さい子供たちの育児と家事をこなしながら筋肉美容師を目指して毎日筋トレ中。
トレーニングに関することや減量(ダイエット)や増量(バルクアップ)の食事法についてなどその他みなさんのお役に立てる情報を日々更新。

食事
コウユウ筋トレ部
タイトルとURLをコピーしました