プロテインで太るはウソで逆にダイエットの味方だった。

食事

こんにちは、コウユウ筋トレ部のコウユウです。

【プロテインは太る】という都市伝説を聞いたことがある人は多いと思います。

ですがあれはウソです。

文字通り真っ赤なウソ。

プロテインを飲みながら太っているのであればそれは勘違いか、そのほかの食事で太ったのをプロテインのせいにしているだけです。

プロテインが太らない理由と、逆にプロテインはダイエットには必要だということを難しい言葉はなるべく使わずに分かりやすくお伝えしますね。

プロテインはそもそもカロリーが少ない

プロテインって色んなメーカーから種類がたくさん出ていますが、だいたいみんな同じくらいのカロリーで、1杯分が約100kcalちょっとなんですよね。

コウユウ
コウユウ

はい、もう答え出ちゃいましたね

そもそも論でもう答えが出てしまいました。

プロテインはそもそもカロリーが少ないっていうね。

1日2杯飲んだとしても200kcalちょっと。

どう思いますか?

1日2杯飲んだとして1日の総摂取カロリーにプラス200kcalですよ。

逆に聞きますけどこれだけでどうやって太れるんですか?

菓子パン食べたら300kcalから500kcal。

唐揚げ弁当食べたら軽く700kcalこえますからね。

カレーライスも700kcalくらいですかね。

それに比べたら全然カロリー少ないですよ。

プロテインにだけ入ってる特別な太る成分とかあるんですか?

そんなのある訳ないですよね。

太る原因は【摂取カロリー>消費カロリー】

これが全てですからね。

プロテインだけで摂取カロリーが大幅に増えることはないですので、プロテインのせいで消費カロリーより摂取カロリーが増えることは考えにくいです。

だから何を根拠にプロテインが太ると言っているのかよく分からないです。

タンパク質は食事誘発性熱生産が高い

しかもタンパク質はほかの3大栄養素の糖質と脂質に比べて食事誘発熱生産が飛び抜けて高いんです。

食事誘発熱生産とは食べ物を食べたときに安静にしていてもカロリーを消費することをいいます。

その食事誘発熱生産があることによって実際に食べたカロリーより実質少なくなるということですね。

その割合なんですが糖質が6%、脂質が4%そしてタンパク質はなんと30%もあるんです。

タンパク質だけ飛び抜けてますね。

つまりタンパク質だけを120kcalとった場合は30%の40kcalが食事誘発熱生産で消費されるので、実質80kcalとなります。

プロテインはメーカーや種類にもよりますがほぼ成分はタンパク質なのでだいぶ食事誘発熱生産でカロリーが消費されることになりますね。

プロテインは食事量の減るダイエットの栄養補助に最適

ダイエットするときってほとんどの人が食事の量を減らす方法をとると思います。

そうすると必然的にタンパク質の摂取量も減ります。

タンパク質は体を作るための大切な栄養素で、筋肉をなるべく減らさずに維持して体脂肪だけを減らすためにも必要です。

そのことについて詳しくはこちらに書きました↓

タンパク質をとるには肉や魚を食べなければいけないのですが、これらを食べると脂肪などもついでにとらなければいけません。

それに比べてプロテインはタンパク質だけを手軽に効率的にとれます。

なのでダイエットしている人こそプロテインが必要だといえますね。

実際に僕はプロテインを1日4杯飲みながら2ヶ月でこんなに痩せました↓

大量に飲み過ぎたらそりゃ太るけど、、、

プロテインは太らないとここまで書いてきましたが飲みすぎたらそりゃ太ります。

1日10杯とかね。

ただそんな人なかなかいませんから。

ゴリゴリに鍛えてたくさん飲んでいる人でも1日5杯くらいじゃないですかね?

だいたいの人は1日2.3杯くらいが常識の範囲だと思います。

1日10杯とか1日中プロテイン飲んでる感覚ですよね。

「プロテイン飲むのに忙しいわ」って感じです(笑)

太ったのをプロテインのせいにしてはいけない

なので太ったのをプロテインのせいにしてはいけません。

プロテインを飲み始めて太ったのであればそれと同じタイミングで運動量が減ったか、食事量が増えたかです。

プロテインは太るなんていったいどこからきた迷信なのか、、、

プロテイン飲みながら太っちゃった人が自分の食べすぎをごまかしたくてプロテインのせいにしようと流したデマですかねー。

先ほども書きましたがプロテインは100kcalちょっとしかないし、特別な太る成分は入っていません。

太る原理は単純で【摂取カロリー>消費カロリー】ですから。

おすすめのプロテイン

ということでここで僕のおすすめのプロテインのご紹介。

僕が長年愛飲してますビーレジェンドのプロテイン。

その中でも不動の1番人気の激うまチョコ風味です。

よくある海外の甘ったるいものとは違って甘すぎなくさっぱり飲めるチョコ味です。

ビーレジェンド ホエイプロテイン 激うまチョコ風味 1Kg

プロテインって1kgだけだと以外と早く無くなっちゃうのでまとめ買いもおすすめです。

2個セットだと少し安くてお得になってます。

ビーレジェンド ホエイプロテイン 激うまチョコ風味 1Kg 2袋セット

変な都市伝説には惑わされずにプロテイン飲んでしっかりタンパク質を取りながら健康的に筋力維持しながらダイエットしていきましょー!

おしまいっ

この記事を書いた人
コウユウ
コウユウ

美容師としての仕事と3人のまだ小さい子供たちの育児と家事をこなしながら筋肉美容師を目指して毎日筋トレ中。
トレーニングに関することや減量(ダイエット)や増量(バルクアップ)の食事法についてなどその他みなさんのお役に立てる情報を日々更新。

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