妊娠して妊婦になったり授乳中でもプロテインは飲んでもいいの?

食事

効率よくタンパク質が摂取できるプロテインですが、妊婦になっても飲み続けていいか不安な人もいると思います。

答えは【プロテインは飲んでも大丈夫】です。

なぜ妊婦さんでもプロテインを飲んでいいのかや、妊婦さんがプロテインを飲むうえで気をつけることなどを簡単に分かりやすくお伝えしていきますね。

妊婦がプロテインを飲んでも大丈夫

妊娠して妊婦さんになったり授乳中だと、食べ物に色々と気を使うと思います。

調べると食べちゃダメなものとかたくさん出てきたりして。

そんな中で今までプロテインを飲んでいた人は「このままプロテインを飲み続けても大丈夫かな?」と思っているかもしれませんね。

答えから言いますと飲んでも大丈夫です。

なんで大丈夫なのかを簡単に説明していきますね。

そもそもプロテインとは

妊婦さんや授乳中の人がプロテインを飲んでもいいか悪いかを考えるときに、まずそもそもプロテインとは何かを知らなければいけないですよね。

それについては分かりやすくこちらに詳しく書きました↓

これを「読むのがめんどくさいよー」って人のためにさらりとなんですが軽く説明しますね。

プロテインって簡単にいうと、牛乳や大豆からタンパク質を濃く抽出したもので、主成分はただのタンパク質です。

なので繰り返しますがプロテインはただの濃いタンパク質です。

そこに各メーカーで味をつけたり、微量のビタミンなどを足したりします。

プロテインは栄養補助食品で食品の扱いなので、勘違いしがちな筋肉増強剤や薬のようなものでは全くありません。

ほかのタンパク質が多い食材も食べる

妊婦さんや授乳中であっても肉は食べますよね?

魚も食べますよね?

チーズや牛乳などの乳製品も食べたり飲んだりしますよね?

たまごも食べますよね?

納豆や豆乳などの大豆製品も食べたり飲んだりしますよね?

これらは5大タンパク源でタンパク質が多く含まれる食材なのですが妊婦の人でも普通に食べたり飲んだりすると思います。

でも肉でも生ハムがよくなかったり、魚でも刺身はよくなかったり、乳製品でもナチュラルチーズがよくなかったり、ちょっと細かく注意しなければいけないこともありますが。

それ以外の加熱したものはほとんど大丈夫です。

これらでタンパク質をたくさんとっているのにプロテインだけ特別とってはいけないというのは謎な話ですよね。

ビタミンAが入ったプロテインは要注意!

ここまで妊婦さんや授乳中の人がプロテインを飲んで大丈夫な理由を書いてきたんですけど。

コウユウ
コウユウ

いや、逆に妊婦さんがプロテイン飲んでダメな理由ってあるんですか?

と思ったら1つ気をつけないといけないことがあったんですよ。

それはビタミンAが入ったプロテインです。

妊婦さんはビタミンAをとり過ぎるとよくないんですよね。

妊婦さんがビタミンAを過剰にとるとお腹の赤ちゃんに影響が出ます。

ですが過剰摂取したらです。

妊婦さんでもビタミンAは大事な栄養素で、足りないと赤ちゃんの発育にもあまりよくないです。

ビタミンAを多く含む食材として代表なものがレバーです。

レバーを食べ過ぎるとビタミンAの過剰摂取になるので妊婦さんは食べない方がいいですね。

ビタミンAが入っているプロテインについてですが、ビタミンAが含まれているプロテインは一部です。

しかも入っていたとしても微量ですね。

プロテイン自体がビタミン剤ではないのでビタミンAが入っていたとしてもおまけ程度。

あと普通にバランスよく食事をとれば勝手に若干のビタミンAはとることになりますからね。

なのでビタミンAの入っているプロテインにそんなに敏感にならなくてもいいとは思いますが、、、

でも気持ち的にはやっぱり過剰摂取がダメなものが入ってるとなるとイヤな感じしますよね。

なので念のために妊婦さんはビタミンAの入っているプロテインは避けた方が安心です。

成分表を見ればビタミンAが入っているか入っていないかは分かるので、買う前や飲む前にチェックしてみてくださいね。

むしろ積極的にプロテインをとった方がいい

妊婦さんってつわりがあったり妊娠後期になってくると胃が圧迫されて、食欲がなくなったり食べる量が減ったりすると思います。

タンパク質は体を作るのに必要な栄養素で、もちろん妊婦さんにも必要です。

だからあまり食べることが難しい妊婦さんにとって、粉を溶かしてサッと飲むだけのプロテインは手軽にタンパク質をとれるのですごくおすすめなんですよね。

なので妊婦さんには積極的にプロテインを活用してタンパク質をとってほしいです、、、

できればお医者さんに相談を

毎日飲んでいるプロテインの基礎知識とボディメイクもしてますから栄養学と、子どもも3人いますし、妊婦さんについての勉強もしてこの話をしてきました、、、

ですが僕は医療従事者ではないです。

これで。

「プロテイン飲んでいたせいで元気な赤ちゃんが産まれなかったわ!」

とか言われても責任を取ることはできません。

もちろんこちらでウソは書いてるつもりはなくて、正確な情報を発信しようと勉強もしています。

でも心配な妊婦さんはできれば担当のお医者さんに相談してからプロテインを飲むことをおすすめします。

1日1杯くらいだったら大丈夫かと思いますのでそちらでしっかり栄養補給、タンパク質補給してくださいね。

おすすめのプロテイン

妊婦さんや授乳中の人におすすめのプロテインはウェリナのプロテインですね。

特に黒蜜きなこ味がおすすめです。

成分表はこちら。

原材料はこちら。

香料、人工甘味料、保存料、着色料が不使用の添加物が無いプロテインです。

香料は使っていなく、味はきな粉黒糖の風味が黒蜜のようで美味しいです。

人工甘味料は使ってなくて、なんの甘みかというと、羅漢果エキスステビアという自然由来の甘味料なのでこちらも安心。

あとイヌリンという食物繊維の一種なんですがそちらも入っていて、腸内環境も整えてくれてそれも嬉しいところ。

素材の味を活かした自然の味がとても美味しいし何より添加物が無いのが安心ですね。

詳しくはこちらに書いてますのでよかったらご覧ください↓

こちらから購入できます↓

ウェリナ ソイプロテイン 黒蜜きなこ味 1kg

1kgより割高になりますが500gもありますよ↓

ウェリナ ソイプロテイン 黒蜜きなこ味 500g

もう一つおすすめは同じくウェリナミルクティー味です。

成分表と原材料はこちら。

香料、人工甘味料、保存料、着色料、そして砂糖も不使用のこちらも添加物がゼロ。

原材料もかなりシンプルですね。

脱脂粉乳とありますがこちらは100%生乳由来のスキムミルクです。

なのでプロテインとは思えないほどまろやかでクリーミーな味で、紅茶エキスも厳選したものなので鼻に抜ける香りは華やかです。

もはやこれは紅茶花伝より美味しいですよ。

プロテインが紅茶飲料を超えちゃってるっていうね。

甘味料は黒蜜きなこ味と同じく羅漢果エキスステビアを使用。

腸内環境を整える食物繊維のイヌリンも同じく入っています。

さらにこちらにはグルタミンも配合されています。

グルタミンは筋肉や傷の修復を手伝ってくれるので、トレーニング後にはピッタリ。

それと免疫力を高めてくれる効果もあるのでグルタミンが入っているのは嬉しいですね。

ウェリナのミルクティー味はこちらから購入できます↓

ウェリナ ホエイプロテイン+グルタミン ミルクティー味 1Kg

こちらも1kgより割高ですが500gもあります↓

ウェリナ ホエイプロテイン+グルタミン ミルクティー味 500g

ぜひぜひ1度お試しをー。

おしまいっ

この記事を書いた人
コウユウ
コウユウ

美容師としての仕事と3人のまだ小さい子供たちの育児と家事をこなしながら筋肉美容師を目指して毎日筋トレ中。
トレーニングに関することや減量(ダイエット)や増量(バルクアップ)の食事法についてなどその他みなさんのお役に立てる情報を日々更新。

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