筋トレで痩せるとは限らない。痩せるかどうかは食事が大事です。

食事

こんにちは、コウユウ筋トレ部のコウユウです。

ダイエットをしようとしたときに筋トレするのは大正解なのですが、筋トレさえすれば痩せると思っていたら大間違いです。

痩せるのに大事なのは筋トレよりも食事です。

もちろん食事だけのダイエットはリバウンド率99%なのでおすすめはできませんので筋トレは必要です。

大事さの割合でいくと8割食事の筋トレ2割くらいですかね。

どうしてダイエットには運動より食事が大事なのか実体験をもとに分かりやすくお伝えしていきますね。

ダイエットには筋トレが1番

ダイエットをしようと思い立ってまず筋トレをするのは大正解です。

ランニングなどの有酸素運動をするよりはるかに効率がよくておすすめです。

なぜ有酸素運動より筋トレの方が痩せるのに効率的か気になる人はこちらに書きましたのでご覧ください↓

消費カロリー以上に食べたら太る

先ほどのブログにも今回のタイトルの答えが入ってはいるのですが改めてそれにフォーカスしてという感じで。

まず太る原理というのがもう絶対に決まっていて。

消費カロリー<摂取カロリー

なんですよ。

これは絶対に変えられない人間の体の仕組みなんです。

だから。

今日は筋トレしたしたくさん食べてもいいよねー

となってお菓子などたくさん食べると、分かると思うのですがオーバーカロリーになって確実に太ります。

オーバーカロリーにしないと筋肉は増えない

ですが筋肉を増やすにはオーバーカロリーにして余分に栄養を与えなければいけません。

なので筋肉を増やしたければ脂肪も増やさなければいけないことになります。

詳しくはこちらに書きました↓

ということは痩せるときはその逆で脂肪と一緒に筋肉も減らす必要があります。

ダイエットのポイントはいかに筋肉をできるだけ維持して脂肪を減らすかということですよね。

その筋肉量の維持には筋トレが必須というわけです。

筋肉の増加と脂肪の減少の両立ができないとかダイエットって難しすぎじゃないかしら?

コウユウ
コウユウ

はい、難しいんです。ボディメイクは一朝一夕でできるものではございません

ボディビルの人はそのように筋肉を増やすために太ったり痩せたりを繰り返して、体作りをしているんです。

あの人たちってホントにすごいですからね。

〇〇ダイエットのウソ

テレビや雑誌でやってる『2週間〇〇ダイエット』とかってありますけどあれ信じない方がいいですよ。

だって自分の周りの人間で2週間でホントにしっかりとした痩せ方した人いますか?

2週間で痩せたはいいけどリバウンドしなかった人見たことありますか?

2週間で痩せたって言ってるけどむくみと水分がなくなって体重が減っただけで見た目がほとんど変わってないことないですか?

ああいうのってテレビや雑誌のネタにしようと必死で無理矢理こじつけでやってるんですよねー。

ちゃんとダイエットの勉強してる人からすれば『ネタです』感満載です。

〇〇ダイエットで信じていいのは『きちんと筋トレしてしっかり食事管理するダイエット』だけです。

筋肉の上に脂肪が乗っていると太って見える

だから筋肉を増やしているときってやっぱり脂肪が乗ってしまうんです。

僕の場合も筋トレ毎日していてもオーバーカロリーの状態だとお腹ちょっと出ちゃったりしてます。

ここから2ヶ月くらいダイエットしたのがこちら。

比べてみると。

お腹まわりがちょっとビフォーより筋ばっていて筋肉が増えたのかな?って思うんですけど増えてません。

さっきも書いた通りむしろ減っていると思います。

ですが脂肪が無くなると筋肉が増えたように見えるんですよね。

こちらのダイエットの詳しくはこちらに書きました↓

でこちらのダイエットは今までの毎日筋トレは変わらずだったのに何を変えたかというと食事なんです。

トレーニングで筋トレのほかに有酸素運動を増やした訳でもなくて食事管理をしただけです。

さっきのブログを読んでもらったら分かると思いますがホントに食事8割なんですよね。

でも筋肉を維持するためには必ず筋トレは必要ということです。

筋トレしたらプロテイン

そして筋トレをしたらプロテインを飲みましょう。

「そもそもプロテインって何?」って人はこちら↓

「プロテインって太るイメージがあるけど、、、」って人もいると思います。

プロテインは太らないでむしろ痩せるのでこちらをご覧ください↓

むしろ筋トレしてない人でも飲んでほしいのがプロテインです↓

そんなプロテインですが僕のおすすめはマイプロテインのものです。

いつもセールをやっていてとにかく安い。

たまにどこのプロテインが1番いいですか?って質問する人がいるのですがプロテインの効能なんてどこのものもだいたい一緒です。

プロテインは牛乳や大豆からタンパク質を凝縮したものが主成分なのですが原材料はみんな一緒です。

そこに各メーカーが味をつけて微量のビタミンを足したりしてるだけなので。

大事なのは味と価格です。

品質がだいたいどこも一緒だったら美味しく飲めて安いのが1番ですよね。

マイプロテインのプロテインは味の種類がめちゃくちゃたくさんで自分の好きな味が見つけられると思うし安いので是非一度お試しください。

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味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

国内産で安心安全を求めるならウェリナ黒蜜きなこのプロテインがおすすめです。

香料、人工甘味料、砂糖、着色料、保存料が不使用のプロテインです。

ちょっとお値段がはりますがここまでこだわっていたら「そりゃこれぐらいするよな」という感じで。

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500gより1kgの方がお得になってます↓

ウェリナ ソイプロテイン 黒蜜きなこ味 1kg

痩せるには食事管理が1番大事です。

食事管理をしっかりした上で、筋トレしてプロテイン飲んで健康的に痩せましょー!

おしまいっ

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