そもそも筋肉ってどうやって増えるの?筋トレと栄養(タンパク質)と休息が大事です。

ワークアウト(筋トレ)

こんにちは、コウユウ筋トレ部のコウユウです。

そもそも筋肉ってどうやって増えるの?

そもそも筋肉とはどのような仕組みでどうやって増えていくのか。

これは筋トレをある程度やっていてちょっと知識がついてくると分かってくることだと思います。

ですがやはり初心者の人は分からない人も多いはずです。

何も分からないままやる筋トレと、筋肉が増える仕組みが分かった上での筋トレとでは全然違ってきますよね。

なのでこれから筋肉の増える仕組みを難しい言葉はなるべく使わずに分かりやすくお伝えしていきます。

筋肉の増える要因は大きく分けて3つ

筋肉が増えるためには大きく分けて3つの要因があります。

どれも必要な要素になり、どれかが欠けると筋肉はなかなか成長してくれません。

全てが揃ってそこではじめて筋肉がしっかりと増え、成長してくれるんです。

しっかりした強度の筋トレ

第1にまず筋トレが必要です。

これはまぁ普通に分かりますよね?

ですがここで大事なポイントはしっかりした強度の筋トレです。

軽い重量を持って何十回も何百回もできてしまうような強度の弱い筋トレ。

というかそれは筋トレじゃなくてただの関節曲げ伸ばし運動ですね。

その関節曲げ伸ばし運動をしているだけではなかなか筋肉は増えにくいんです。

しっかりした強度の筋トレをして筋細胞を破壊しなくてはいけません。

『運動不足解消の軽いエクササイズ』みたいな感じだったら関節曲げ伸ばし運動でもいいのですが、、、

筋細胞は強い強度の筋トレによって破壊されます。

破壊された筋細胞は次に同じような強度の筋トレをしたときに、それに耐えられるように前より強く成長するんです。

筋細胞だけではなくて人間自体だって同じですよね?

もしボコボコにやられたら次は負けたくなくて今度は勝てるように前より強くなろうと成長しようとします。

サイヤ人だって同じです。

サイヤ人も1度死にかけたら以前より強くなって帰ってきます。

そんな感じ。

コウユウ
コウユウ

ドラゴンボール知らない人はごめんなさい

栄養(タンパク質)をしっかりとる

次に大事なのが栄養です。

特にタンパク質が必要になります。

3大栄養素である炭水化物と脂質とタンパク質をバランス良くとるのがもちろん基本にはなります。

ですがその中でも筋肉の材料となるのがタンパク質なので、そのタンパク質を意識して増やしてとることをしていきましょう。

今自分が食べているものは炭水化物が何gで、脂質が何gで、タンパク質が何gで、、、

という感じである程度のg数を把握できていたらとてもいいですね。

タンパク質は最低限の摂取量として体重×1倍gで、運動している人は体重×1.5倍gが必要だとされています。

なので体重が60kgの人は最低限タンパク質は60g。

筋トレしている人で体重が60kgの人はタンパク質90gが必要ということになりますね。

そのほかにミネラルとビタミンという栄養素もありますが、筋肉の材料になるのはタンパク質なんです。

だからといってタンパク質だけをとればいいという訳ではないのですが、、、

やはりバランスは大事ですね。

そのほかの栄養素も筋肉の材料自体にはなりませんが潤滑油的な役割があって筋肉の成長を助けてくれます。

休息をしっかりとる

3つ目なんですが睡眠を含めた休息です。

ずっと筋トレしっぱなしだと疲れますしね。

休む時間も必要です。

その中には睡眠も含まれるのですがこれが以外と大事です。

寝ている間に成長ホルモンが多く分泌されるのですが、その成長ホルモンは筋肉の成長を助けてくれます。

だから短い睡眠の人は筋肉が増えにくいかもしれません。

でも成長ホルモンは起きている間も寝ている間よりは少ないけど出ています。

なので寝なくても全く筋肉が増えない訳ではないです。

ですがまぁ効率が悪くなってしまうということですよね。

筋トレには睡眠も大事ということについてまた別の観点から詳しく書いた記事もありますのでよかったらこちらからどうぞ↓

あと壊れた筋細胞を回復させるために時間が必要なんです。

筋肉の部位と筋トレの強度にもよりますのでハッキリとした時間は言えませんが、ある程度は時間を置いて休ませた方がいいと言われています。

3つの大きな要素が全部合わさって筋肉は成長していく

ここで話をまとめますと。

  • 筋トレをして筋細胞を破壊する
  • 筋肉の材料となるタンパク質をしっかりとる
  • 休息をとり筋肉をしっかり休ませる

筋トレをして筋細胞を破壊した後に、筋肉の材料となるタンパク質をとりながら、筋肉を休ませることにより筋肉は成長していくといった感じです。

今回は細かい話は無しで筋トレ初心者でも分かりやすいようにお伝えしていきました。

筋トレを始めたばかりの人や、筋肉が増える仕組みが分かってない人の少しでも為になってくれたら嬉しいです。

おすすめのプロテイン

筋肉の成長にはタンパク質がおすすめと言ったのですが、タンパク質といえばプロテイン。

ここでおすすめのプロテインを紹介しますね。

それは僕が長年愛飲してますビーレジェンドのプロテインです。

このビーレジェンドはなんといっても美味しいのがいいところ。

種類も豊富で10種類以上のフレーバーがあります。

しかもタンパク質含有量は1食20g以上と品質も間違い無し。

フレーバーの種類が多すぎるので今回は3種類の紹介です。

まずビーレジェンド1番人気の激うまチョコ風味

チョコといっても甘ったるい感じではなくて、サラッと飲めちゃうちょうどいい甘さです。

ビーレジェンド ホエイプロテイン 激うまチョコ風味 1Kg

甘党の人におすすめなのはこちらの不二家とコラボのペコちゃんのミルキー風味

これはみなさんご存知のミルキーの味そのまんま。

普通に激うまです。

筋トレ後の疲れた体にピッタリです。

ビーレジェンド ホエイプロテイン ペコちゃん ミルキー風味1kg

続いてはベリベリベリー風味

これは甘いのが苦手な人におすすめ。

ほどよい酸味で甘さは全くなくジュースのような感覚でスッキリさっぱり飲めちゃいますね。

以外と甘いのが苦手でプロテインが飲めないって人がいるのですがそんな人も問題なく飲めると思います。

ビーレジェンド ホエイプロテイン ベリベリベリー風味 1Kg

安さを求めるならイギリスのヨーロッパNo.1ブランドのマイプロテインですかね。

こちらもプロテインのフレーバーの種類は豊富です。

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味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

最後はゴールドジム。

こちらはみなさんご存知の世界中に展開している世界のゴールドジムです。

信頼度は抜群ですよね。

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ということでこれからもみなさんの為になる情報を日々楽しみながら発信していきますね。

ではではー

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