ヨガはインナーマッスルがつくというけど筋トレよりかなり効率が悪い。

ワークアウト(筋トレ)

こんにちは、コウユウ筋トレ部のコウユウです。

「ヨガでインナーマッスルを鍛える」みたいな話を聞いたことがある人は多いのではないでしょうか。

これってよく言われていることですよね。

ですがインナーマッスルをつける目的だと筋トレの方が最短でつけることができます。

それにそもそもなんでインナーマッスルばかりを狙ってつけなければいけないのでしょうか。

ヨガ経験もあり筋トレ歴も5年の僕が、そのことについて難しい言葉は使わずに分かりやすくお伝えしますね。

ヨガで確かにインナーマッスルはつく

ヨガに否定的なタイトルですが、まず言っときたいのはヨガで確かにインナーマッスルはつきます。

運動経験の少ない人などは普通の筋トレではなくてヨガでも翌日筋肉痛になったりと、筋肉にある程度の刺激を与えることができます。

ヨガはストレッチ的な要素が多い

ですがヨガは筋トレのように関節を曲げ伸ばしして筋肉を収縮させる動きが少ないです。

主にストレッチ的な要素が動きの中に多いと思います。

筋肉を鍛えるというより、どちらかというとストレッチっていう感じなんですよね。

運動強度としては弱いので慣れたら頭打ち

ストレッチ的要素が多いヨガですがもちろん運動強度としては筋トレよりも弱いです。

ヨガは『体が柔らかくなってできる動きが増えてくる』といった感じだと思います。

なので運動強度をだんだん増やしていくというものではありません。

週に1回のヨガとかだったら筋肉への刺激が久しぶりなので毎回筋肉痛になると思います。

ですが運動強度が増えている訳ではないので筋力アップの効果はあまり期待できないのかなと思います。

筋肉をつけるには『前回より強い刺激、さらに前回より強い刺激』と毎回強度を上げていかなければいけません

もしヨガを毎日続けていたらすぐに筋肉は慣れて、1.2週間もすれば筋肉痛は全くこなくなると思います。

そもそもインナーマッスルを狙ってつける意味は?

てか僕的にはそもそも

コウユウ
コウユウ

インナーマッスルを狙ってつける意味あるの?

って思いますけどね。

めっちゃ「インナーマッスルインナーマッスル」ってインナーマッスルにこだわってる人いますけど。

「別にアウターマッスルもついていいじゃん笑」

っていうね。

全体的にまんべんなく筋肉ついた方が見た目のメリハリも出るしいいですよ。

アウターマッスルがついても女性は簡単に太くはならない

なんかインナーマッスルにこだわっている人って女の人に多いと思います。

そこでよくいわれるのが「アウターマッスルもつけたら太くなっちゃう」っていうやつね、、、

コウユウ
コウユウ

いやいやいやいやいやいや

もう『いや』を6回いっちゃいますよ。

100%は断言できないですが99%それはないっていえますね。

女性がそう簡単に筋肉であからさまに太くはならないですよ。

筋トレしながら太くなってしまったってパターンはだいたい脂肪も乗っちゃったパターンですね。

筋肉は偉大ですから。

太くなったのをなんでもかんでも筋肉のせいにしてはいけませんね。

普通の筋トレでもインナーマッスルは鍛えられる

ちなみにインナーマッスルは普通のジムでやるような筋トレでもつけられますからね。

大きい筋肉を鍛えようとするとだいたい複合的に筋肉動かすのでインナーマッスルもアウターマッスルも鍛えられます。

なんならインナーマッスルを狙った筋トレもできるし『ヨガで筋力アップ』は非常に非効率的なんです。

ヨガ自体が好きなら全然やっても大丈夫

ここまでヨガをけちょけちょんにして『筋トレサイコー!!』とヨガをさげすみ筋トレを崇みたてまつっていたのですが、、、

ヨガ好きな人に怒られますよね笑

全くヨガを否定している訳ではないです。

もちろんヨガには筋肉をつける以外にいいことがたくさんあるし、好きなら全然たくさんやっちゃってください。

僕も一時期やっていたことがあるのですが、心がリラックスできて穏やかな気持ちになれるんですよね。

ヨガにハマる人の気持ちも分かります。

ただインナーマッスルを鍛えるって目的でやるのにはかなり遠回りでおすすめではないですよって話ですね。

筋肉をつける目的だったら素直に筋トレが1番です。

ヨガは筋肉をつけるためのものではないと思ってください。

筋トレしたらプロテイン

そして筋トレしたらやっぱりプロテイン。

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ここのプロテインの何がいいかというと、とにかく安いっていうことですね。

よく「どこのプロテインが筋肉よくつきますか?」って聞く人がいますがプロテインの原材料はみんな一緒です。

そこにそれぞれのメーカーでフレーバー足してビタミンとか足してみたいな感じなので効能はだいたい一緒です。

なのでプロテインは値段と味で決めればいいんですよね。

ということで激安のマイプロテインが1番おすすめです。

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インナーマッスルを鍛えるのも普通の筋トレで大丈夫です。

筋トレしてプロテイン飲んでメリハリボディを目指しましょう!

おしまいっ

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