筋トレすると風邪をひきやすくなるのでグルタミンをとるのがおすすめ

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こんにちは、コウユウ筋トレ部のコウユウです。

筋トレすると強い体になり風邪をひきにくくなると思われがちですが、実は逆で風邪をひきやすくなります。

どうして風邪をひきやすくなるのかという理由と、その対策におすすめのサプリメントをこれから簡単に説明していきますね。

筋トレすると免疫力が下がる

筋トレをするとなんで風邪をひきやすくなるかといいますと、筋トレとは体に負荷をかけてストレスを与える行為だからです。

ですので筋トレのすぐ後なんかは、体はダメージを受けていますので免疫力が落ちてしまいます。

これちょっと以外ですよね。

確かに筋肉が増えたら細胞内にあるミトコンドリアというものが増えて、免疫力の底上げはされると思います。

ですがやはりハードに鍛えた直後なんかは筋トレによるダメージで免疫力はどうしても下がってしまいます。

ボディビルダーは風邪をひきやすい

筋トレすれば風邪をひきやすいということで、筋トレが仕事のボディビルダーはどうかといいますと、やっぱり風邪をひきやすいです。

ボディビルダーの人たちはそのことはもちろん分かっています。

ですが筋トレをやめるわけにもいかないので、サプリメントを飲むなどの対策をしています。

風邪対策で免疫力を上げるにはグルタミン

風邪対策にいいおすすめのサプリメントはグルタミンです。

グルタミンが入った食材やプロテインでグルタミン配合のものなどもありますが、グルタミンのサプリメントをしっかりとることをおすすめします。

グルタミンとはアミノ酸の1種で体に1番多く存在するアミノ酸です。

そのグルタミンをとることで免疫力をアップさせることができます。

なので風邪予防にはグルタミンがとても効果的なんです。

グルタミンのそのほかの効果

グルタミンの効果はもちろん免疫力アップだけではありません。

  • 筋肉の分解を抑える
  • キズの修復を早める
  • 成長ホルモンの分泌をうながす

などがあります。

筋肉の分解を抑えるのとキズの修復は説明不要でそのまんまの意味で分かると思います。

成長ホルモンの分泌についてですが、成長ホルモンがたくさん出ることによって筋肉の修復や筋肉の成長に役立ちます。

なので筋トレしている人には必須のサプリメントともいえます。

グルタミンをとるタイミング

グルタミンを飲むタイミングとしては筋トレの後が1番効果的ですかね。

筋トレで筋肉がダメージを受けているところにグルタミンを入れれば修復を早めてくれるし、筋肉の成長もうながしてくれます。

筋肉の分解は筋トレしている最中にもはじまりますので筋トレ前にグルタミンをとっておくのもいいですね。

もし風邪をひいているのであれば寝る前などもとっていいと思いますよ。

僕はプロテインに混ぜて飲んでいるのですが、朝に5g、筋トレ後に10g、寝る前に5gをとっています。

グルタミンは安全性の高いアミノ酸で、過剰摂取してもそれほど問題ないとされていますが、一般的に日40gまでが上限とされています。

とりすぎるとプロテインと同じく肝臓や腎臓に負担がかかるのでほどほどにですね。

おすすめのグルタミン

グルタミンとひとことで言ってもたくさん種類があるので何個かおすすめを。

1番のおすすめはイギリスのヨーロッパNo.1ブランドのマイプロテインのものです。

マイプロテインはなんといっても安いです。

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8500円以上買わないと送料がかかるのでプロテインなどと一緒に頼むのがいいですね。

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みなさんも筋トレしているならプロテインはもちろんですが、グルタミンも絶対におすすめなので是非!

おしまいっ

この記事を書いた人
コウユウ
コウユウ

美容師としての仕事と3人のまだ小さい子供たちの育児と家事をこなしながら筋肉美容師を目指して毎日筋トレ中。
トレーニングに関することや減量(ダイエット)や増量(バルクアップ)の食事法についてなどその他みなさんのお役に立てる情報を日々更新。

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